День 1 Задание 3

Т Е Х Н И К А Д Ы Х А Н И Я
⠀
Мы с вами не будем бросаться с головой и делать вакуум.
Мы выполняем все действия пошагово.
Тогда вы осознанно и грамотно научитесь его делать‼️
⠀
В вакууме очень важно это дыхание!
Начнем именно с него!
Вакуум выполняется на задержке дыхания(т.е мы полностью освобождаем легкие, делая сильный выдох) и делаем вакуум засчет разницы давлений между грудной клеткой и брюшной полостью, а не напряжением мышц пресса!
⠀
Последовательность:
1. Глубокий вдох через НОС
2. Выдох «ХУ» через РОТ
3. Тут уже поднятие грудной клетки(имитация глубокого вдоха по технике «Ика» — об этом в сл.уроках будет подробнее.
Чем сильнее расправится грудь, тем большая создастся разница в давлении.
1. Вдох через нос
⠀
Задание:
1)задержка дыхания на вдох 15-30 сек 3 раза
2)задержка дыхания на выдох
15-30 сек 3 раза
3)Техника ика 10 раз стоя и с опорой
4)Выпиваем 2 ст воды
⠀

source