Вводный видео-урок
⠀
Подтянутый живот это:
1) Нормальный % жира
2)Осанка
3)Крепкая поперечная мышца пресса.
⠀
‼️Вакуум это упражнение, которое тренирует поперечную мышцу живота.
Именно третьему пункту мы и посвятим этот курс?
⠀
Эта мышца выполняет функцию пояса, она является неким корсетом и удерживает ораны брюшной полости.
Крепкая поперечная мышца (мышцы кора) позволяет животу не вываливаться.Так же она оказывает поддержку спины и контролирует осанку.
⠀
Обратите внимание!
⠀
Вакуум выполняется на задержке дыхания засчет разницы давлений между грудной клеткой и брюшной полостью, а не напряжением мышц пресса!
Единственное, что мы напрягаем это межреберные мышцы. Это то, самое ощущение когда мы икаем или глубоко дышим.
Я назвала это «техника Ика»)
⠀
По сути мы имитируем глубокий вдох в условиях задержки дыхания.
Чем сильнее расправится грудь, тем большая создастся разница в давлении.
‼️Что делает вакуум:
⠀
▪️укрепляет поперечные мышцы, помогает животу не выпячиваться
▪️уменьшает висцеральный слой жира(вокруг внутренних органов)
▪️улучшает работу органов брюной полости и налаживает работу ЖКТ
▪️Улучшает осанку
⠀
А ещё говорят улучшает сон)
Но это не точно ?
⠀
source